Massage body hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. dưới đây là một bài viết chi tiết về các công dụng của massage body hàng ngày, bao gồm dẫn chứng từ các nghiên cứu và chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe.
10 Lợi ích của massage body hàng ngày
Massage body không chỉ là một hình thức thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. dưới đây là các công dụng chi tiết của việc massage body hàng ngày.
1. Giảm căng thẳng và lo âu
một trong những lợi ích nổi bật nhất của massage là giảm căng thẳng và lo âu. theo hiệp hội trị liệu massage hoa kỳ (amta), massage giúp kích thích hệ thần kinh parasympathetic, làm giảm mức cortisol, hormone gây căng thẳng, trong cơ thể . một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “journal of clinical psychiatry” cũng chỉ ra rằng massage có thể giảm mức độ lo âu đáng kể ở những người bị rối loạn lo âu .
2. Cải thiện tuần hoàn máu
massage kích thích lưu thông máu, giúp cải thiện sự cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào và mô. theo mayo clinic, các động tác xoa bóp và nhào nặn trong quá trình massage giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp loại bỏ các chất thải và độc tố khỏi cơ thể hiệu quả hơn .
3. Giảm đau và căng cơ
massage giúp giảm đau nhờ vào việc giảm căng cơ, tăng lưu thông máu và giảm sự co cứng cơ. nghiên cứu từ national center for complementary and integrative health (nccih) cho thấy massage có thể giảm đau lưng, đau cổ và đau vai hiệu quả . massage cũng kích thích sản xuất endorphin, một loại chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp giảm đau hiệu quả.
4. Tăng cường hệ miễn dịch
massage kích thích hệ bạch huyết, giúp cải thiện lưu thông bạch huyết và tăng cường khả năng loại bỏ độc tố. theo một nghiên cứu được đăng trên “journal of alternative and complementary medicine”, massage có thể tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tăng số lượng tế bào bạch cầu trong cơ thể .
5. Cải thiện giấc ngủ
massage giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, giúp dễ dàng vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. một nghiên cứu của touch research institute tại đại học miami cho thấy massage có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những người bị mất ngủ kinh niên .
6. Tăng linh hoạt và phạm vi chuyển động
massage giúp giảm căng cứng cơ và cải thiện linh hoạt bằng cách tăng lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho các cơ và khớp. điều này giúp cải thiện phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương. theo viện y học thể thao hoa kỳ (acsm), massage là một phần quan trọng trong việc duy trì và cải thiện linh hoạt cơ bắp .
7. Cải thiện làn da
massage giúp tăng lưu thông máu, cung cấp nhiều dưỡng chất và oxy hơn cho da, giúp da khỏe mạnh và mịn màng. nó cũng kích thích sản xuất collagen và elastin, giúp da đàn hồi và trẻ trung hơn. một nghiên cứu từ đại học illinois cho thấy massage mặt có thể cải thiện cấu trúc và tông màu da .
8. Thúc đẩy sự thư giãn và cảm giác hạnh phúc
massage kích thích sản xuất endorphin, hormone tạo cảm giác hạnh phúc và giảm đau. điều này giúp tạo cảm giác thư giãn và hạnh phúc, giảm căng thẳng và lo âu. theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí “journal of neuroscience”, massage có thể kích thích sản xuất endorphin và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng .
9. Hỗ trợ tiêu hóa
massage vùng bụng có thể kích thích nhu động ruột, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm các vấn đề như táo bón và khó tiêu. theo một nghiên cứu của đại học quốc gia singapore, massage bụng có thể cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm triệu chứng của các rối loạn tiêu hóa .
10. Kích thích ham muốn tình dục
massage cũng có thể giúp kích thích ham muốn tình dục thông qua việc tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục, giảm căng thẳng và tạo không gian thân mật. theo một nghiên cứu từ đại học brigham young, massage có thể cải thiện sự kết nối tình cảm và tăng cường ham muốn tình dục ở các cặp đôi .
Massage body hàng ngày không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện. từ việc giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, đến tăng cường hệ miễn dịch và kích thích ham muốn tình dục, massage là một phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên và hiệu quả. nếu có thể, hãy dành thời gian để trải nghiệm massage hàng ngày để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời này.
Tài liệu tham khảo
- american massage therapy association (amta)
- journal of clinical psychiatry
- mayo clinic
- national center for complementary and integrative health (nccih)
- journal of alternative and complementary medicine
- touch research institute, university of miami
- american college of sports medicine (acsm)
- university of illinois
- journal of neuroscience
- national university of singapore
- brigham young university
